ביום שישי הקרוב, 15.3.13, יתקיים בשעות הבוקר, מרתון תל-אביב. השנה, לפי תחזיות מזג האוויר, צפוי לשרור עומס חום כבד שיגיע בשיאו לכ-35 מעלות. על כן, חובת הזהירות במרתון הנוכחי, היא קריטית במיוחד.

המרכז הרפואי תל-אביב ממליץ:

ערב קודם המרתון: ארוחה עשירה בפחמימות – פסטה, אורז וכו'.
בוקר המרתון: 200 קלוריות פחמימתיות וחצי ליטר נוזלים.

במהלך הריצה:

א. שתייה: שתו בכל תחנת שתייה, זה יוסיף רק 1-2 דקות לזמנכם הכולל. לשתות חצי ליטר עד ליטר (4-8 כוסות ח"פ) לשעה. מומלץ לכלול בשתייה משקאות אנרגיה המכילים מלחים (250 מ"ג נתרן לליטר לפחות).
ב. עודף שתייה: עודף שתייה מסוכן גם הוא, עקב דילול הנתרן בגוף!

"היו קשובים לגופכם!!" במזג האוויר החם במיוחד השנה, אסור להיות גיבורים/ות!! הסיבה העיקרית לפגיעות חמורות היא התעלמות מסימני אזהרה או רצון לסיים בכל מחיר, למרות התפתחות סימני אזהרה מדאיגים כאלה.

הסימנים מבשרי רעה, המחייבים בדיקה רפואית: חולשה קיצונית, בחילה קשה, כאב ראש, טשטוש הכרה ובלבול וטשטוש ראיה.

הסכנה הינה גדולה יותר ברצים בלתי מיומנים ובלתי מאומנים: אם זאת ריצתך הראשונה, חובת הזהירות הינה כפולה ומכופלת! שקול היטב את יכולותיך מול מזג האוויר וההרגשה במהלך הריצה".

אמנם, עייפות נותנת סימנים דומים, אבל מי שמכיר את תגובות גופו באימונים יבחין בהבדל. אם יש לך ספק – אין ספק – פנה לעזרה ואל תהי/ה גיבור/ה!

צוות רפואי של המרכז הרפואי תל-אביב ושל מד"א זמין בתחילת המסלול, לכל אורכו וכן בסופו. אפשר וצריך לפנות אליו בכל שאלה וחשש".